J'ai effectué une étude posturale il y a quelques jours. Je vous raconte…
La posture du cycliste sur le vélo a un impact direct sur ses performances et sur le niveau de confort ressenti. Trouver la meilleure position sur un vélo permet de réduire les risques de blessures, voire de pathologies ! Dès lors qu'on passe du temps sur son biclou, avec des mouvements répétés, l'amélioration de l'ergonomie concerne tout le monde. On pense bien sûr aux sorties sportives (route, vtt, gravel), aux longues journées de cyclotourisme, mais également aux nombreux trajets de vélotaf.
Personnellement, j'ai un genou fragile depuis toujours. Que ce soit en rando, en course à pied ou à vélo. J'avais déjà consulté sans grand succès, je passe les détails. Cet hiver il m'a gêné plus que d'habitude alors j'ai décidé de faire une étude posturale pour épargner autant que possible mon genou.
J'ai contacté un magasin qu'on m'avait conseillé. J'étais parti pour la totale avec une étude dynamique, plus chère mais peu importe si mon genou me laisse enfin tranquille. Le gars m'a expliqué que l'étude dynamique sert surtout à gagner en performance mais que pour ma pratique et mon genou une étude statique est suffisante. Il n'a pas cherché à survendre des prestations. Je pars donc sur package qui comprend l'étude statique et le réglage des cales. Étant donné le temps que je passe sur mon vélo et si ça me permet de ne plus entendre parler de mon genou alors je suis prêt à débourser une centaine d'euros (110 € exactement).
Donc j'arrive avec mon vélo au rendez-vous. Le magasin utilise le logiciel BikeFitting de Shimano. La plupart des vélos courants sont déjà référencés avec leur géométrie. Le spécialiste mesure ensuite les réglages, il mesure le cycliste dans tous les sens, et le logiciel indique les réglages préconisés.
Résultat le logiciel propose de remonter ma selle de 27 mm et de la reculer de 4mm. Le réglage du cintre est correct.
Ensuite c'est le réglage des cales. Les chaussures Décathlon que j'utilise au quotidien n'ont pas de réglage possible, mais la mesure confirme que la position est correcte. Merci Décath. Au moins je n'ai pas besoin de les changer. J'en profite pour faire vérifier une autre paire (Shimano) et là un réglage des cales est nécessaire.
Après il y a un essai sur le vélo pour valider tout ça. On a redescendu légèrement la selle par rapport au réglage initial du logiciel (épaisseur de la chaussure, modèle non référencé). Au final je me retrouve avec une selle remontée de 22 mm et reculée de 4 mm.
Quand je remonte sur le vélo je sens tout de suite que la selle est plus haute. Depuis j'ai parcouru un peu plus de 300 kilomètres et la position me convient. Est-ce que ça change quelque chose pour le genou ? Parce que c'était quand même le but initial. En sortant sur des trajets que je connais par cœur je dirais que oui, mais c'est un peu tôt pour avoir un avis définitif. Il faudra voir avec le temps si la douleur latente disparait.
En parallèle j'ai suivi des séances de kiné et je pratique des étirements au quotidien parce que je suis, ou plutôt j'étais beaucoup trop raide. Il est impossible de distinguer les effets de l'un et de l'autre sur le fait que le genou ne me gène quasiment plus. Le kiné m'a dit qu'il faudra du temps pour que ça se résorbe. À suivre. Mais au moins je n'ai plus peur d'empirer la situation en pédalant.
Astuce : pensez bien à noter tous les réglages (marquez les sur le cadre) ce sera utile le jour où vous baissez la selle pour transporter le vélo dans un coffre par exemple.
